Relajación Consciente
Cuanto más y mejor se haga la relajación consciente,
más energía acumularemos ya que la relajación es el medio natural para reponer
la energía pérdida.
La Relajación Consciente
va más allá de sentirse tranquilo.- La relajación
consciente es una técnica mediante la cual podrás controlar tu mente y tu
cuerpo para lograr cualquier resultado que desees: desde mejorar tu salud hasta
gozar de mayor prosperidad en tu vida. Esto
se consigue, no sólo fluyendo tranquilamente por la vida y las circunstancias
que te rodean: sino que combinada con los ejercicios de visualización, podrás
conseguir prácticamente todo lo que te propongas.
Mente sobre Materia.-
Comenzamos por apuntar que la mente domina todas las
funciones del cuerpo. Aunque no seamos conscientes de ello, el cerebro funciona
como un ordenador perfecto: no sólo regulas las funciones necesarias mediante
las cuales nos mantenemos vivos, como el respirar o el metabolismo, sino que
también recibe nuestras "órdenes" y las ejecuta.
Así, cuando
pasamos periodos de estrés pronunciados, el cerebro reacciona y da las órdenes
necesarias a nuestros órganos para aguantar la presión a la que nos vemos
sometidos. Es entonces cuando se suelen somatizar enfermedades que pueden ir
desde un simple resfriado hasta úlceras, infartos o derrames cerebrales.
¿Qué sucede
cuando nos relajamos? El secreto de la relajación radica en nuestro patrón de ondas
cerebrales. Ahora mismo, las neuronas de tu cerebro (unos treinta millones),
están funcionando a razón de 21 pulsaciones por segundo. Así debe ser para que
estemos conscientes, despiertos y alertas al entorno. A este estado se le llama
Beta, u ondas Beta.
Cuando nos
dormimos, el cerebro baja el ritmo a razón de 14 a 7 pulsaciones por segundo. A
este estado se le llama Alfa, u ondas Alfa. A partir de allí, según lo profundo
de nuestro sueño, podemos entrar en estados Theta (de 7 a 4 pulsaciones) El
último estado de la escala es el Delta (de 4 a 1 pulsaciones). Este último estado es difícil de alcanzar.
Generalmente se da cuando las personas caen en coma, y prácticamente no se sabe
qué está pasando en el cerebro.
Al entrar en el
estado Alfa, todo el cuerpo se relaja. Aquí está la maravilla de la relajación
consciente: mediante sus técnicas, podemos bajar conscientemente al estado Alfa
sin dormirnos, y el cuerpo recibe todos los beneficios del sueño reparador. Hay
que notar que muchas personas no logran relajarse mientras duermen, a pesar de
estar en un estado Alfa: mientras dormimos podemos sufrir pesadillas, que
aceleran el ritmo cardiaco y la secreción de adrenalina, o problemas de
bruxismo o contracciones musculares.
Así pues, la
relajación consciente nos permite descansar y reparar el cuerpo y la mente más
que cuando estamos dormidos.
Beneficios de la
Relajación Consciente
A Nivel Mental, la Relajación Consciente tiene
muchísimos beneficios:
·
No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con
mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se
activan ambos hemisferios del cerebro.
·
Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a
lo largo del día.
·
Además, estos beneficios son acumulativos y
evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Esto sucede cuando hacemos de
la relajación consciente una práctica diaria. Cuando más practicamos las
técnicas de relajación consciente, entraremos más fácil y rápidamente al nivel
alfa, y podremos permanecer en él durante más tiempo.
A Nivel Físico, los beneficios de la relajación
consciente son:
·
Disminución de la presión arterial y del ritmo
cardiaco.
·
Se regula la respiración, lo que aporta un mayor nivel
de oxígeno al cerebro y a las células en general. Sobre todo, estimula el riego
sanguíneo.
·
Disminución de la tensión muscular.
·
Se reducen los niveles de secreción de adrenalina y
noradrenalina por las glándulas suprarrenales.
· Se aumenta la vasodilatación general, lo que trae
consigo una mayor oxigenación periférica.
·
Reducción en los niveles de colesterol y grasas en
sangre.
·
Finalmente, aumenta el nivel de producción de
leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico.
Antes de Comenzar una Relajación Consciente
·
Es mejor practicar la relajación consciente sentado,
ya que es fácil quedarse dormido, por tanto, prueba de encontrar una silla en
la que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá
permanecer siempre recta.
·
Procura que los pies toquen el suelo, y ponlos en
forma paralela: pon también las palmas de las manos sobre los muslos. Esta es
la postura en la cual ninguno de tus músculos se verá sobrecargado, y podrás
relajarlos de forma más eficaz.
·
Utiliza ropa cómoda, holgada, que no te apriete por
ninguna parte, quítate los zapatos. Si tienes el pelo largo, suéltatelo. Quítate
el cinturón. Lo que queremos conseguir es liberarnos de todas las presiones y
las tensiones.
·
Es recomendable quitarse el reloj, anillos, pulseras,
etc.
·
Procura que la luz sea la adecuada: ni muy brillante
como para interferir o desconcentrarnos, ni muy oscura como para quedarnos
dormidos.
·
Apártate de cualquier estímulo que pueda interrumpir
la relajación consciente, desconecta el móvil o descuelga el teléfono, apaga la
televisión o la radio. Si lo deseas, puedes poner una música suave, con sonidos
de agua o de naturaleza.
·
Finalmente, un último consejo, mentalízate, piensa que
este momento de relajación consciente es un momento sólo para ti, que te lo
mereces, y que te lo dedicas a ti mismo para encontrar paz, tranquilidad de
espíritu, para estar siempre mejor, mejor y mejor.
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Mucha Luz para Tu Vida
Verónica Hormazábal Pavez
Terapeuta Integral – Sistemico Familiar
Espacio de Sanacion Fuente de Luz
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